Ce week-end je suis parti à l'hôtel pour un week-end de scrapbooking avec des amies. Aujourd'hui, je pèse, et j'ai perdu 2 kilos pendant de suite! Pendant mon absence, j'ai entendu de nombreuses conversations sur les différents régimes alimentaires des femmes suivaient, et les lamentations sur tous les bonbons à l'écart 24 / 7 pour le plaisir pâturage tout le monde. Il m'a fait réaliser qu'il ya certaines stratégies que vous pouvez adopter pour maintenir un mode de vie sain lorsque vous êtes loin des situations de type conférence.
Pré-planification et d'emballage
Il est très important de planifier votre temps loin de chez eux. Vous devez vous poser les questions suivantes: Combien de jours allez-vous allé? Quel genre de temps libre que vous prenez? Quel genre de repas organisé aurez-vous? Savez-vous ce type de nourriture sera servie pendant les repas? Quels types d'installations sont à votre disposition - vous avez l'utilisation d'un centre de piscine ou de conditionnement physique? Est il ya une épicerie à proximité, où vous pouvez désormais récupérer snacks si nécessaire?
Après avoir examiné les questions suivantes, vous devez emballer les articles supplémentaires si nécessaire:
vêtements d 'entraînement (1 paire pour chaque jour que tu es parti)
appareils d'entraînement, y compris les poids pour les mains, bande de résistance, corde à sauter, tapis d'exercice, lecteur mp3 et un casque, bouteille d'eau. Faire haltères peut être difficile à emballer, si vous voyagez en avion, mais devrait être facile si vous voyagez en voiture.
des aliments sains que les emballer bien, tels que les petites boîtes de thon, packs 100 calories d'amandes, de fruits séchés comme des raisins secs, fruits en conserve ou coupes à fruits, du fromage faible en gras, etc Si vous conduisez, vous pouvez être en mesure de frais-emballé fruits comme les bananes et les fraises, mais cela peut être plus difficile si vous êtes en vol. Si il ya une épicerie à pied de votre hôtel, vous pouvez stocker sur ces éléments alors que vous êtes là.
Maillot de bain, si il ya une piscine.
Exercices Bien qu'il y ait
J'ai toujours les meilleures intentions avant de partir pour une conférence, mais après je me présente, il ya toujours mille raisons pour lesquelles je ne veux pas travailler out: je suis trop stressée parce que je travaille, ou je suis détente et ne veulent pas avoir à s'en soucier.
Le fait est - de travail pendant que vous êtes loin de la maison est difficile. Il est vraiment important que vous planifiez votre temps d'entraînement à chaque journée. Si tu es un gourou entraînement du matin, alors tant mieux pour vous, tel est le meilleur moment pour entrer dans une séance d'entraînement, d'autant plus que la plupart des conférences ne soient pas démarrés jusqu'à 9 heures Cependant, la plupart des conférences que j'ai assisté ont généralement une après-midi accalmie. Il ya une période de temps entre votre dernière session et le dîner qui donnent l'opportunité de m'entraîner un peu court en annexe "fitness" pour cette période. Si votre dîner va être courte, alors vous pouvez travailler quand vous revenez du dîner, même si, dans mon expérience, je trouve que mes soirées à des conférences irait jusqu'à très tard, donc un entraînement de nuit ne sont pas vraiment une option pour moi.
Il ya quatre manières principales, vous pouvez travailler sur tout sur la route:
Travaillez dans le centre de fitness
Travail à l'extérieur
Travaillez dans votre chambre d'hôtel
Nager
Après avoir quatre choix signifie qu'il n'y a aucune excuse pour se relâcher sur votre entraînement!
Travaillez dans le centre de fitness
Option numéro un est le plus facile. Presque tous les hôtels disposent d'installations de remise en forme. L'hôtel que j'étais à ce week-end offert un tapis roulant, elliptique, stepper, vélo stationnaire, Freeweights et tapis d'entraînement pour floorwork. Si vous faites de l'exercice tout en un temps limité, comme 30 minutes, envisager de faire la formation d'intervalle: 3 minutes cardio lourds suivis de 3 minutes de musculation, répéter jusqu'à ce que votre temps est écoulé. L'intervalle d'entraînement permettra de maximiser votre entraînement dans un court laps de temps. Alors que je n'étais pas là ce week-end j'ai eu amplement le temps de travailler sur: j'ai couru un mile et demi, a utilisé le Freeweights (lourd sur les bras), puis une tonne de travail ab (craquements et les planches).
Travail à l'extérieur
Allez dehors! Si vous êtes à une conférence, alors vous êtes le plus susceptible dans une nouvelle ville avec des vues nouvelles. Partez à la découverte! Si vous avez la chance d'être à un endroit chaleureux et agréable conférence comme Orlando ou Las Vegas, puis mettez vos chaussures de jogging et allez à l'extérieur! Vous aurez un bronzage, des gens de plaisir à regarder, et d'apprendre à apprendre un peu sur une nouvelle ville. Si il ya une plage à proximité, le trouver et faire du jogging sur le sable - c'est un entraînement très dur et amusant!
Si vous faites cela - s'il vous plaît être sûr. J'ai été à de nombreuses conférences où l'hôtel est situé dans un quartier moins que souhaitable. Consulter les travailleurs réception pour demander une piste de jogging optimale afin de ne pas se retrouver dans une mauvaise partie du temps. Soyez prudent!
Vous pouvez même faire du jogging à l'extérieur si vous êtes terrible avec les directions. Le plus simple est d'aller tout droit d'une rue, puis tourner autour à mi-parcours. Vous pouvez également faire une grande place: il suffit de se souvenir de continuer de tourner dans un sens (par exemple, vers la droite) et vous finirez par faire votre retour à votre point de départ!
Si vous avez accès à un parking vide, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire. Utilisez votre saut à la corde, les suicides, ne se fend la marche, etc
Travaillez dans votre chambre d'hôtel
Ceci est particulièrement utile si vous avez un très court laps de temps pour travailler sur, comme 15 minutes, ou il est après-gym-heures. Il est maintenant temps de mettre votre équipement de conditionnement physique que vous avez apporté à utiliser! Citons quelques idées:
Consultez le sport-fitness-conseiller dot com pour les exercices que vous pouvez utiliser avec votre résistance bande
Utilisation de votre Freeweights, ne flexions des biceps, presses à bandoulière, boucles triceps généraux, côté latéral soulève, etc About.com offres tutoriels freeweight.
Considérez squats faire et se fend en regardant la télévision
Essayez pantins (mais seulement à une heure qui ne sera pas déranger vos voisins)
Prenez votre chaise de bureau et ne plonge triceps large de la pointe
Faire des pompes
Ne situps et craque. Ce site montre beaucoup de différents exercices abdominaux vous pouvez essayer. (Vous aurez à choisir à travers des exercices qui nécessitent des machines et celles que vous pouvez faire vous-même)
Pensez aussi à utiliser la cage d'escalier hôtel comme une séance d'entraînement. Si votre hôtel dispose de quatre étages ou plus, essayez de monter et descendre autant de vols des escaliers que vous pouvez.
Nager
Je ne suis pas un bon nageur, et vous n'avez pas à être. Dans une piscine, vous pouvez simplement exécuter en place, ne pantins, paddle toutou votre chemin, ou même accrocher sur le bord de la piscine et de coup de pied furieux. Tout mouvement vous suffira. Plus, c'est la natation alors que c'est amusant!
Stratégies pour manger tout lors d'une conférence
tout en mangeant à des conférences peut être très délicat. Vous ne pouvez pas être paranoïaque à propos de la nourriture que vous faites d'autres autour de vous (y compris les clients!) mal à l'aise. Inévitablement, il ya toujours un Buffett et il ya toujours un cocktail qui implique yummy-mais-terrible-pour-vous hors-d'œuvre. Voici quelques conseils généraux:
Mangez un de vos collations santé dans votre chambre avant le déjeuner ou pour assister à l'heure du cocktail. De cette façon, vous n'êtes pas aussi faim et ne sera pas tout dévorer en face de vous.
Aidez-vous à une ou deux entrées, mais vous couper après deux.
Si votre conférence a un mélange de salade, des fruits frais, ou cocktail de crevettes, manger autant que vous le souhaitez. Limitez votre portion de fromage et de craquelins. Eviter tout "porcs de couvertures» et doigts de poulet comme la peste. Évitez les croustilles et les desserts trop.
Si il ya des sandwiches sous, prendre deux d'entre eux. Jetez les deux brioches immédiatement. Utilisez le "intérieur" des sous-marins en salade. Asseyez-vous, couper la viande à sandwich en place, et il mange comme une salade. Utilisez n'importe quel vinaigrette italienne ou l'huile de combinaison / vinaigre que votre dressing, mais se garder de la mayonnaise et sauces lourdes comme Ranch, des Mille-Îles, etc
Consacrez plus de temps à parler aux autres. Si vous parlez, vous ne mangez pas.
Stand loin de la nourriture, si possible. Si vous êtes debout près de la nourriture, vous êtes plus susceptibles de manger de la nourriture en raison de sa proximité. Éloignez-vous de la nourriture!
Pour plus de stratégies pour les repas formels tandis que lors de la conférence, s'il vous plaît voir la section suivante.
Conseils pour les repas prévus
Chaque conférence a généralement au moins un officiel dîner assis à y assister. Il s'agit d'un scénario plus difficile, soit parce que vous n'avez pas d'options alimentaire, ou si vous avez peu d'options (poulet, boeuf ou de poisson.) Plus, vous ne pouvez pas demander à d'autres solutions, telles que "légumes vapeur au lieu de légumes sautés», etc La cuisine fait 400 repas et ne dépense pas tout le temps de fabrication d'objets spéciaux pour vous. Voici quelques conseils pour manger lors des repas officiels:
Toujours pour le poisson si possible.
Le menu végétarien n'est pas toujours les plus sains. J'ai vu des repas végétariens étouffé dans la crème et le fromage. Vous feriez mieux de commander de la viande si c'est le cas.
Poulet grillé n'est pas une mauvaise option sur ses propres. Cependant, évitez de "poulet cordon bleu" ou de poulet qui est frit ou étouffés dans le fromage ou de sauce. Si vous n'êtes pas sûr de la façon dont le poulet est prêt, alors opter pour le poisson.
Mangez votre première salade (vous n'avons guère le choix). Quand la nourriture arrive, manger tous vos légumes en premier.
Avant de plonger dans votre nourriture, une teuf grand verre d'eau. Cela vous remplissent plus rapidement. Bien que vous mangez, ne buvez pas n'importe quoi, jusqu'à 30 minutes après vous avez terminé de manger.
Passez votre rouleaux et du pain à la personne à côté de vous. Eviter le pain entièrement, et si vous lui passez loin de vous, vous serez moins tentés de creuser po (Toujours passer à droite.)
Lorsque vous avez terminé votre repas, mettez votre argenterie dans votre assiette dans la position de 4:00. Cela indiquera au personnel attendre pour enlever votre assiette, qui est une bonne chose car vous ne voulez pas qu'il vous regarde.
Informez le personnel d'attente que vous passez sur le dessert, si possible. Si elles vous apporter quelques toute façon, il offre au reste de la table. Dans le cas contraire, le pousser vers le centre de la table, loin de votre espace repas. (Ne jetez pas vos serviettes de table dans votre nourriture. Ce n'est pas grave si vous utilisez des serviettes en papier, mais ne le faites pas avec napkinwear formelle.)
Autres bonnes manières à table intéressant de noter que c'est amusant de savoir, mais qui n'a rien à voir avec un régime:
Le pain est toujours sur votre gauche. Boire est toujours sur votre droite. Si vous prenez vos deux mains et placez vos doigts dans un "accord" symbole, vous verrez que votre main gauche ressemble à un "b" et votre main droite ressemble à un «d» Utilisez ce que votre rappel de quel côté de chaque article appartient.
Assis, le dos au mur est le siège de puissance. Il s'agit de la "tête de la table», même lorsque la table est ronde. Ce poste vous permet d'enquête non seulement votre table, mais toute la pièce. Si vous êtes à la recherche de jeux de pouvoir, de prendre cette première place. Si vous êtes un client jaser, lui offrir le siège de puissance comme un service gracieux.
Conseils pour Bars
De nombreuses conférences offrent des occasions de boire. Oui, les boissons alcoolisées. De nombreuses conférences offrent sans alcool, ainsi. Il n'y a pas de moyen plus rapide d'accumuler les calories que l'alcool, il est donc très important que vous regardez la quantité d'alcool que vous faites. De plus, il est malséant de trop bu, entouré par des collègues, des collègues, et les clients.
Si possible, la soude ou boire de l'eau entièrement. Vous pouvez vous offrir un verre de vin ou la bière, sans crainte de réprimande de moi, votre nazi alimentaire. Au delà d'un verre d'alcool, vous marcher sur les eaux dangereuses.
Cependant, de nombreuses conférences auxquelles j'ai assisté nécessaire de boire à l'oblitération. J'ai été dans le rôle de vendeuse, et mes clients voulait boire, et ils voulaient-moi à boire avec eux. Ce fut un peu d'une situation précaire, mais j'ai appris quelques trucs en cours de route:
Si vous achetez des boissons, vous avez le contrôle sur ce que vous commandez. Obtenir un gin tonic ou de vodka & sprite - déduction faite de l'alcool. Demandez au barman de verser votre soda ou eau dans un verre à whisky avec une lime garniture de sorte qu'il semble authentique.
Si vous savez que vous allez être aux prises avec des gens qui essaient de vous bu dans la soirée, écrire un petit mot pour le serveur ou barman avant de partir pour un cocktail. En fait, j'ai fait cela. Ma note dit: «Salut, je suis dans une situation délicate. Mes clients veulent-moi à boire, mais je ne veux pas. Si je commande une vodka et sprite, peuvent vous s'il vous plaît juste m'apporter de l'eau? Faire le regard boire comme il s'agit d'une boisson alcoolique. " Glissez votre serveur la note avec un billet de 10 $, et vous serez libre et clair pour le reste de la nuit.
Si vous devez boire, optez pour «clair» plutôt que des boissons "dark" boissons. Cela signifie que la vodka et le gin est mieux que le rhum, brandy, ou du scotch.
Demandez beaucoup d'eau. Sip beaucoup d'eau entre les deux boissons. Cela vous ralentir, si rien d'autre.
Il ya un moment où votre efficacité en tant que vendeur s'efface comme le soir et de l'alcool sur la porte. Je me suis trouvé souvent rester dans les parages parce que je voulais être considéré comme "l'une des gars." Toutefois, cela n'a pas d'augmenter mes ventes à tous d'être passer du temps avec une bande d'idiots bu jusqu'aux petites heures du matin. (Oh, combien d'années at-il fallu que j'apprenne cette leçon?) Demandez à votre verre ou deux avec vos clients avec politesse, puis excusez-vous dans le groupe.
Si vous suivez les stratégies ci-dessus, l'exercice et bien manger, vous serez sûr d'éviter toute augmentation inutile dans la balance lorsque vous rentrez chez vous.
