Un élément clé dans le contrôle alimentaire est, bien évidemment, suppression de l'appétit qui peuvent également être considérés comme des «craving glucides». Le régime Atkins utilise la pyramide alimentaire pour aider à réguler envies, tout en fournissant des éléments nutritifs sains pour ceux qui veulent perdre du poids.
Les protéines constituent la base de la pyramide Atkins. Non seulement les protéines fournissent de l'énergie, mais ils satisfaire la faim de l'endurance. Lorsque les protéines sont consommés avec une petite quantité de gras sains (comme les jaunes d'œufs ou de tofu), ils généralement satisfaire les envies de la faim plus longtemps que les glucides sucrés.
Par exemple, prenez un oeuf simple. Les œufs contiennent environ 6 grammes de protéines de chacune, et les jaunes contiennent de la lutéine et xenazanthin, les éléments nutritifs qui ont des effets positifs sur la santé des yeux. Les œufs contiennent aussi de la choline, un élément important dans le fonctionnement du cerveau et la mémoire. En plus des qualités suppression de l'appétit, les œufs sont un fournisseur des bienfaits étonnants sain pour le corps, contrairement à ceux glucides transformés, nous pouvons parvenir à des cours d'un serrement de la faim.
Le second élément dans le régime Atkins est de manger les légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur. Ces remplir l'estomac et ne contribuent pas à la prévalence de "haute-carb-faible avantage" les régimes qui relèvent de nombreux dans l'aujourd'hui. légumes crucifères aider à supprimer la sensation de faim par la signalisation au mécanisme de contrôle l'appétit que l'estomac est plein. Ils fournissent des éléments nutritifs sains dans une forme fibreuse qui digère lentement tandis que l'énergie calorique rendre la cours des prochaines heures.
Le troisième élément clé de la suppression de l'appétit est de fruits ou de "haute qualité" hydrates de carbone pour être mangé après l'ingestion de protéines et de légumes. sucres naturels présents dans les fruits ne sont pas élever les niveaux de sucre dans le sang lorsqu'il est mélangé avec des protéines, graisses et fibres végétales dans l'estomac. Ainsi, si vous avez besoin d'un "gourmandise", il est préférable de consommer les fruits dans un estomac qui contient des protéines et des légumes. De cette façon, les glucides qu'ils contiennent sont digérés lentement, le long de tous les autres aliments riches en fibres déjà en place dans l'estomac.
Peut-être l'élément le plus important dans le maintien de suppression de l'appétit est de construire une habitude de manger petite protéine repas équilibrés par de nombreuses fois par jour (parfois appelé «pâturage»). Cela permet de stabiliser la glycémie en continu et permet ainsi d'éviter les fringales de glucides.
Les régimes riches en glucides sont responsables de la "boulimie alimentaire" parce que quand votre glycémie s'écrouler tard, vous êtes prêt à "binge à« une fois de plus. Lorsque ce cycle se poursuit au fil du temps, vous allez continuer à se sentir envies appétit, manger plus de calories perdues et un gain de poids. Le repas protéines, matières grasses, et légumes dans le régime Atkins ne sera pas seulement l'équilibre de votre glycémie, mais fournira suffisamment d'aliments sains pour supprimer l'appétit et envie perdre du poids.
Pour supprimer les fringales de glucides et de contrôle de l'appétit du maintien, de l'Atkins pyramide du guide alimentaire constitue un grand "système GPS." Si vous suivez le plan et de manger de bas en haut (premières protéines, fruits légumes deuxième, troisième, etc) et vous serez sur votre chemin à une réduction des fringales, une meilleure santé, et a augmenté la perte de poids.
