Si vous avez décidé de faire un régime hypocalorique de comptage, il vous faut déterminer combien de calories que votre corps a besoin pour survivre chaque jour. Après avoir déterminé le nombre de calories dont vous avez besoin, vous pouvez obtenir continuer de comprendre un plan de nutrition pour vous aider à perdre ces kilos superflus. Il ya un certain nombre de façons dont les gens peuvent calculer TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) allant de l'aide d'une masse corporelle simple multiplicateur des moyens plus calculé que tiennent notamment à connaître le montant de la masse musculaire que vous avez actuellement.
En moyenne, un homme a besoin entre 2700-2900 de calories par jour alors qu'une femme serait à la recherche de tomber idéalement entre 2000-2100 en calories. Se situe entre ces gammes de calories serait pour une personne moyenne de leur permettre de maintenir leur poids actuel. Théoriquement parlant, puis si vous étiez à consommer moins de calories que la moyenne vous perdre du poids et si vous deviez aller sur vous un gain de poids. Il ya cependant d'autres facteurs clés qui doivent être considérés. Un de ces facteurs étant la masse musculaire maigre. Une personne qui a de grandes quantités de masse musculaire requiert plus d'énergie pour fonctionner, puis ceux de masse musculaire peu, par conséquent, augmenter le nombre de calories qu'ils corps a besoin au jour le jour.
La façon la plus couramment utilisée pour calculer votre BMR est d'utiliser la formule de Harris Benedict. La formule de Harris Benedict utilise votre poids, le sexe, l'âge et la hauteur de déterminer votre TDEE. Bien qu'il ne comprend pas votre masse maigre qui est aussi un facteur dans combien de calories que votre corps a besoin pour vivre, il est encore assez précise pour ceux qui ne connaissent pas le montant de la masse musculaire maigre qu'ils ont.
Hommes: 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge en années)
Femmes: 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x hauteur en cm) - (4,7 x âge en années)
En utilisant la formule de Harris Benedict que vous avez déterminé ce que vos calories personnelle devrait être, et si vous êtes prêt à sortir et perdre quelques kilos. Environ 3500 calories = 1 kilo de matière grasse pour certaines personnes que vous êtes d'abord pensé peut être à juste vous affamer et les livres vont tomber droit? Pas exactement. organismes des peuples sont conçues pour survivre. Dès que vous coupez votre apport calorique trop bas de votre corps panique automatique et ralentit son métabolisme. Le ralentissement de votre taux métabolique le moins de calories de votre corps a besoin avant de commencer à stocker la graisse.
Idéalement, il est recommandé que vous réduisez votre apport en calories de sorte qu'ils tombent 500 calories ou un peu plus en dessous de votre TDEE pour perte de poids saine. Si vous coupez vos calories de plus que 1000 par jour, votre corps sera lancée en mode de survie et de ralentir votre métabolisme. Pour rendre les choses encore pire une fois que vous donnez sur le régime alimentaire et de commencer à manger normalement à nouveau votre corps, toujours en mode famine, va continuer à stocker les graisses qui provoque le redoutable retrouver tout ce que vous a perdu et puis certains.
