En plus de suivre un bon régime alimentaire, l'exercice régulier est une chose très importante pour tous ceux qui veulent maigrir. Dans cet article, vous allez lire sur 5 efficace, mais des exercices simples pour perdre du poids.
Il ya toutes sortes de façons de le faire, compte tenu de toutes les diverses machines et des routines, mais nous allons à zéro sur les exercices qui entrent dans les deux principaux types d'exercices-aérobies et anaérobies (musculation).
Le rôle principal de l'exercice aérobie est de contribuer à votre corps à brûler les calories graisses au cours de l'exercice de routine. Entre-temps, la contribution de l'entraînement en force à la perte de poids est de brûler un certain nombre de calories tout en vous reposer, ce qui est connu sous le nom d'augmenter la vitesse de votre taux métabolique au repos (RMR).
Fait intéressant, le plus musclé votre corps est faible, plus votre RMR augmente réellement (c.-à brûle plus de calories), car il faut plus d'énergie en maintenant les muscles qu'il n'en faut pour maintenir la graisse. Donc, dans cet esprit, voici 5 exercices d'entraînement aérobic et de musculation qui peut être facilement fait à peu près partout, et fait avec cohérence, va certainement vous aider à maigrir.
Ne chacun de ces 5 exercices en jeux, 2 à 3 sets, 10-20 de chaque par set. Toutefois, si vous êtes juste de commencer un programme de formation, envisager de début de moins décors et moins répétitions par série, et peut-être aussi seulement 2-3 jours / semaine, à l'exception de la marche.
- Squats. Elles permettront de déployer la jambe et des muscles fessiers, qui sont les plus gros muscles dans le corps humain. Chaque jour, ou au moins tous les deux jours, se tiennent devant des miroirs, si possible, placez vos pieds à la largeur des épaules / s et s'accroupir et vers le haut.
£ 2 Ajouter que vous commencez à développer la force. ou £ 5 haltères à votre routine, les teniez dans vos mains et votre travail sur. Assurez-vous de desserrer un premier petit, et d'arrêter immédiatement si vous ressentez des douleurs aux genoux.
- Pushups. Faire des push ups sont une forme d'entraînement de la force parce que vous prenez en charge près de 70% de votre poids corporel. Ces permettra d'augmenter votre RMR et de renforcer vos bras.
- Jumping Jacks. Peut-être que vous n'avez pas fait l'un de ces cours de gym depuis élémentaires, mais c'est un excellent exercice aérobique qui affecte le corps entier. Ceux-ci peuvent être bruyants, alors soyez attentif des voisins si vous habitez dans une pièce au-dessus du premier étage.
- Haute Stepping. C'est un excellent moyen de brûler des calories, non seulement, mais aussi de donner votre cœur un bon entraînement. Si vous avez des escaliers à votre lieu de résidence, les utiliser. Vous pouvez également utiliser un tapis étape empilable (pile 12 à 15 pouces de haut), ou un tabouret avec une base large et solide.
C'est aussi un bon exercice pour l'élaboration de votre arrière-end et les jambes. N'en faites pas trop au début. Si vous ne pouvez faire une série de chacune de ces quatre exercices d'abord, c'est très bien.
- La marche rapide. Lorsque vous aurez fini avec les 4 premières séries d'exercices, en finir avec la marche rapide, ce qui est mieux que la marche ordinaire en ce qu'il brûle les graisses encore plus rapide (un excellent exercice aérobique).
Après avoir d'abord des étirements et assouplissement, la construction à une vitesse rapide et essayer de la maintenir pendant un certain temps. Une fois que vous êtes fatigués, rotation entre quelques minutes de marche rapide et puis plus lentement. 30-60 minutes est idéal lorsque vous construisez à cette capacité.
En utilisant seulement ces cinq exercices simples et efficaces pour perdre du poids, vous combinez des exercices qui renforcent les muscles (musculation) et brûler les graisses (exercices d'aérobie). Ils peuvent sembler une école peu vieux, mais ils fonctionnent vraiment!
